Resurse

Ghiduri de scris în jurnal și întrebări de reflecție.

Ghiduri practice despre jurnal, gânduri repetitive, dorința de a-i mulțumi pe ceilalți și terapie, cu întrebări pe care le poți folosi azi. Scrise de echipa Pleso Therapy. Nu sunt sfaturi medicale.

Un caiet deschis, înconjurat de forme care simbolizează gândurile adunate într-un jurnal.

Gânduri repetitive

Gânduri repetitive înainte de somn: ce să scrii când revine aceeași grijă

Dacă același gând revine înainte de culcare, poți nota pe scurt grija, ce încă nu știi și un posibil pas pentru mâine. Fișa și exemplul de mai jos separă o sarcină pe care o poți planifica de incertitudinea pe care nu o poți lămuri în seara aceasta. Scrisul este opțional și nu garantează somnul. Oprește-te dacă alimentează cercul de gânduri; cere ajutor de specialitate dacă dificultățile de somn persistă sau afectează viața zilnică.

Terapie · Utilizarea Gary

Cum alegi un jurnal cu AI între ședințele de terapie: date și notițe

Când alegi un jurnal cu AI pentru perioada dintre ședințele de terapie, verifică stocarea și procesarea însemnărilor sensibile, controlul exporturilor și costul abonamentului. Lista și comparația vizuală arată ce poți verifica înainte de plată. AI poate interpreta greșit textul; tratează răspunsul ca pe o schiță de verificat, nu ca pe o evaluare clinică sau un înlocuitor pentru terapeut.

Illustration of a purple-covered notebook with lines and a yellow stripe on the page, a pencil, and two speech bubbles: one purple and one yellow.

Relații · Dorința de a mulțumi · Întrebări pentru jurnal

How to set boundaries when someone close to you calls every evening with problems

Decide when and how long you can talk, explain the change, and prepare what to say when you end the call. A five-part worksheet helps you describe the current pattern, choose the support you can offer, and review the arrangement after a few calls. A clear explanation does not guarantee that the other person will accept your decision.

În engleză

An open notebook with a yellow bookmark, surrounded by four coloured cards: two with lines, one with a heart and one with a triangle above a dot.

Întrebări pentru jurnal · Stres la muncă

An emotion journal after work: what to write and how to review your entries

After work, describe one situation, the emotion you notice, what you did next and anything that helped. Once you have a few entries, compare them and choose one small change to try. Noticing similar circumstances across several entries does not establish what causes your irritability.

În engleză

Trei pietre formează o potecă lângă un caiet și un steguleț, ilustrând un pas mic înainte.

Întrebări pentru jurnal

Cum să începi un jurnal când nu știi ce să scrii

Ca să începi un jurnal când nu știi ce să scrii, alege un moment recent și completează trei propoziții: ce s-a întâmplat, ce observ și de ce am nevoie acum. O însemnare scurtă este suficientă. Ghidul include un exemplu, trei pași de început și opțiuni pentru hârtie sau notițe digitale. Jurnalul este o formă opțională de reflecție, nu un test zilnic și nici un înlocuitor pentru terapie.

Two speech bubbles beside a notebook and pencil: turning a conversation into a journal entry.

Întrebări pentru jurnal · Relații · Gânduri repetitive

Journal entries after an unclear conversation: 2 examples

After an unclear conversation, separate what was said from what you assume, name your feelings and choose one question to ask. The five-part worksheet and two fictional journal entries below show how to do this after a short message or an unclear agreement about chores. The aim is to clarify one situation; writing cannot tell you what someone else intended.

În engleză

Întrebări pentru jurnal · Relații · Gânduri repetitive · Stres la muncă

Ce să scrii în jurnal: 50 de întrebări când nu-ți găsești cuvintele

Când nu știi ce să scrii în jurnal, alege o întrebare despre situația care te preocupă și răspunde în câteva rânduri. Cele 50 de întrebări acoperă gândurile repetitive, relațiile, dorința de a-i mulțumi pe ceilalți, munca, terapia și zilele obișnuite. Ghidul pe teme și fișa de trei rânduri te ajută să începi fără să completezi toată lista. Poți sări peste orice întrebare care nu îți este de folos.

Stres la muncă

Grijile de duminică pentru luni: un plan de cinci minute în jurnal

Pentru grijile de duminică legate de luni, numește o preocupare concretă, alege un prim pas mic și decide ce poate aștepta până la programul de lucru. Fișa de cinci minute și exemplul te ajută să faci un plan limitat și să lași loc serii tale. Suprasolicitarea repetată sau condițiile nesigure de muncă au nevoie de sprijin și schimbări concrete; o rutină de duminică nu le poate rezolva singură.

Bule de dialog deasupra unui caiet și a unui creion, ilustrând o conversație păstrată în notițe.

Întrebări pentru jurnal · Terapie

Despre ce să vorbești la terapie: întrebări și notițe înainte și după ședință

Înainte de terapie, notează o situație, ce ai simțit și întrebarea pe care vrei să o aduci în discuție. După ședință, când te simți pregătit, păstrează un gând și orice pas convenit. Întrebările și cele două modele vizuale te ajută să alegi de unde să începi când nu-ți vine nimic în minte. Notițele sunt opționale: tu alegi ce împărtășești, iar exercițiile stabilite cu terapeutul au prioritate.

Dorința de a mulțumi · Relații

Cum să nu mai spui „da” când vrei să refuzi: primii pași

Dacă spui des „da” înainte să verifici ce vrei sau ce poți face, începe cu o pauză, nu cu refuzul perfect. Ghidul descrie dorința de a-i mulțumi pe ceilalți ca pe un tipar cotidian, oferă trei formule care îți dau timp și o fișă despre capacitate, preferință și răspuns. Contextul și siguranța contează: limitele nu sunt mereu simple, iar tiparul singur nu stabilește cauza sau un diagnostic.

Ghiduri noi, din când în când.

Lecturi despre gânduri repetitive, relații, muncă și timpul dintre ședințele de terapie, cu întrebări pe care le poți folosi în aceeași zi. Pe e-mail, cam o dată pe lună.

Ai întrebări despre Gary, de exemplu despre confidențialitate, limbi sau plăți? Vezi centrul de ajutor →

Vrei să încerci?

Începe cu un chestionar de două minute. Nu ai nevoie de cont până când îți vezi planul.

Începe →