Ți-ai amintit conversația toată săptămâna, apoi ai ajuns la ședință și nu ți-ai mai găsit cuvintele. O notiță poate spune doar „vreau să vorbesc despre marți”. Nu ai nevoie de o poveste perfect ordonată.

Ce este un jurnal pentru terapie?

Este un loc pentru notițele pe care alegi să le păstrezi în paralel cu terapia. Poți nota o situație de discutat, ceva neclar sau cuvinte pe care vrei să le ții minte. Nu este o temă suplimentară, decât dacă tu și terapeutul stabiliți un exercițiu.

Înainte și după ședință: două scopuri diferite
  1. Înainte: alege un punct de pornire

    „După acel apel am simțit tensiune. Vreau să înțeleg ce a fost dificil.” Adu o întrebare, nu o explicație completă.

  2. După: păstrează ce contează

    „Vreau să întreb mai mult despre ce am discutat.” Notează un pas convenit doar dacă există; nu trebuie să inventezi teme.

Acestea sunt exemple inventate, nu relatări din terapia cuiva.

Un model de notiță pentru între ședințe

Scrie când un moment merită păstrat sau cu puțin timp înainte de întâlnire. Nu există o normă zilnică. Poți lăsa un câmp gol și poți alege o singură notiță pentru ședință.

Un moment de adus în terapie
  1. Ce s-a întâmplat

    Descrie o întâmplare în cuvintele tale. Omite datele de identificare de care nu ai nevoie.

  2. Ce observ

    Un sentiment, un gând, o senzație în corp sau pur și simplu „nu știu”.

  3. Ce vreau să întreb

    „Putem să ne uităm la motivul pentru care mi-a rămas în minte?” sau o întrebare potrivită situației tale.

Păstrează notițele într-un loc potrivit pentru caracterul lor personal. Împărtășirea lor este o alegere separată: poți citi un rând, îl poți parafraza sau îl poți păstra pentru tine.

Întrebări de jurnal pentru înainte de ședință

Folosește-le în seara de dinainte sau în drum spre întâlnire.

  • Ce s-a întâmplat de la ultima ședință și îmi tot revine în minte?
  • Când m-am simțit cel mai mult eu însumi săptămâna aceasta și când cel mai puțin?
  • Ce sentiment a apărut cel mai des?
  • Există ceva ce evit să spun?
  • Ce am încercat de data trecută și cum a mers?
  • Care este un lucru pe care aș vrea ca terapeutul meu să-l înțeleagă mai bine?
  • Cu ce vreau să plec de la această ședință?
  • Există ceva despre terapia în sine pe care vreau să-l discut?

Întrebări de jurnal pentru după ședință

Când ai spațiu pentru asta, scrie câteva rânduri după ședință. Poți să te odihnești mai întâi sau să revii la notițe mai târziu.

  • Care este propoziția pe care vreau să o țin minte?
  • Ce m-a surprins?
  • Ce mi-a fost greu să aud sau să spun?
  • Ce am înțeles altfel?
  • Ce aș vrea să observ până la următoarea ședință?
  • Cum mă simt acum față de acum o oră?
  • La ce întrebare vreau să revin?

Despre ce să vorbești la terapie când nu-ți vine nimic în minte

Poți spune pur și simplu că nu ai pregătit nimic. Mai poți începe cu:

  • ceva ce s-a repetat săptămâna aceasta
  • o reacție a ta care te-a surprins
  • o relație la care te tot gândești
  • felul în care ai dormit și câtă energie ai avut
  • o situație pe care ai gestionat-o într-un fel de care te bucuri
  • o amintire care a apărut pe neașteptate
  • cum percepi terapia în acest moment
  • ce îți dorești acum de la terapie, chiar dacă s-a schimbat de când ai început

Pentru mai multe idei și sugestii de pregătire, citește ghidul despre despre ce să vorbești la terapie. Pentru întrebări mai generale, încearcă 50 de întrebări pentru jurnal.

Să îi arăt terapeutului jurnalul meu?

Tu decizi. Poți citi un fragment, poți rezuma ce ai observat sau poți păstra jurnalul pentru tine și îl poți folosi doar ca să-ți găsești cuvintele. Toate variantele sunt în regulă. Îl poți întreba și pe terapeut cum preferă să lucreze cu notițe.

Dacă folosești o aplicație, verifică cine poate citi însemnările și dacă ceva ajunge la terapeut fără alegerea ta. În Gary creezi notițe PDF, le verifici, le descarci și decizi ce distribui. Gary nu îți contactează niciodată terapeutul. Conținutul stocat este criptat, iar instrumentele personalului Pleso nu au acces la el. Ghidul nostru despre ce să verifici la o aplicație de jurnal cu AI include și alte întrebări pe care merită să le pui.

Jurnalul poate însoți terapia, dar nu o înlocuiește. Dacă apare ceva urgent între ședințe, contactează-ți terapeutul sau medicul. Dacă nu te simți în siguranță, accesează pagina de sprijin urgent.

Întrebări frecvente

Ce este un jurnal pentru terapie?

Este un jurnal pe care îl ții în perioada terapiei, cu întâmplări și sentimente dintre ședințe. Te ajută să-ți amintești ce vrei să discuți și ce ți-a rămas după întâlnire.

Ce să scriu în jurnal în perioada terapiei?

Notează pe scurt ce s-a întâmplat, ce ai simțit și ce vrei să discuți la următoarea ședință. După întâlnire, scrie ce ți-a rămas și întrebările la care vrei să revii.

Ar trebui să-i arăt jurnalul terapeutului?

Doar dacă vrei. Poți citi un fragment, îl poți rezuma sau îl poți păstra privat, folosindu-l ca să pregătești conversația. Îți poți întreba terapeutul cum lucrează cu notițe.

Despre ce vorbesc la terapie dacă nu știu ce să spun?

Poți spune chiar asta. Mai poți aduce în discuție ceva ce s-a repetat săptămâna aceasta, o reacție care te-a surprins sau o relație la care te gândești. Câteva notițe făcute între ședințe pot ajuta.

Pot ține un astfel de jurnal dacă nu am început încă terapia?

Da. Întrebările pot fi folosite și pentru reflecție personală. Dacă te gândești să începi terapia, o discuție cu medicul poate fi un punct de plecare pentru a afla ce opțiuni ai.

Lecturi suplimentare

Text pregătit cu ajutorul AI. Susține reflecția de zi cu zi și nu înlocuiește sfatul individual sau psihoterapia.

Vrei să primești următorul ghid?

Scriem cam unul pe lună: lecturi despre gânduri repetitive, relații, muncă și timpul dintre ședințele de terapie.

Politica de confidențialitate