Resurse

Ghiduri de scris în jurnal și întrebări de reflecție.

Ghiduri practice despre jurnal, gânduri repetitive, dorința de a-i mulțumi pe ceilalți și terapie, cu întrebări pe care le poți folosi azi. Scrise de echipa Pleso Therapy. Nu sunt sfaturi medicale.

Illustration of a purple-covered notebook with lines and a yellow stripe on the page, a pencil, and two speech bubbles: one purple and one yellow.

Relații · Dorința de a mulțumi · Întrebări pentru jurnal

How to set boundaries when someone close to you calls every evening with problems

Decide when and how long you can talk, explain the change, and prepare what to say when you end the call. A five-part worksheet helps you describe the current pattern, choose the support you can offer, and review the arrangement after a few calls. A clear explanation does not guarantee that the other person will accept your decision.

În engleză

Two speech bubbles beside a notebook and pencil: turning a conversation into a journal entry.

Întrebări pentru jurnal · Relații · Gânduri repetitive

Journal entries after an unclear conversation: 2 examples

After an unclear conversation, separate what was said from what you assume, name your feelings and choose one question to ask. The five-part worksheet and two fictional journal entries below show how to do this after a short message or an unclear agreement about chores. The aim is to clarify one situation; writing cannot tell you what someone else intended.

În engleză

Un caiet deschis, înconjurat de forme care simbolizează gândurile adunate într-un jurnal.

Întrebări pentru jurnal · Relații · Gânduri repetitive · Stres la muncă

Ce să scrii în jurnal: 50 de întrebări când nu-ți găsești cuvintele

Când nu știi ce să scrii în jurnal, alege o întrebare despre situația care te preocupă și răspunde în câteva rânduri. Cele 50 de întrebări acoperă gândurile repetitive, relațiile, dorința de a-i mulțumi pe ceilalți, munca, terapia și zilele obișnuite. Ghidul pe teme și fișa de trei rânduri te ajută să începi fără să completezi toată lista. Poți sări peste orice întrebare care nu îți este de folos.

Trei pietre formează o potecă lângă un caiet și un steguleț, ilustrând un pas mic înainte.

Dorința de a mulțumi · Relații

Cum să nu mai spui „da” când vrei să refuzi: primii pași

Dacă spui des „da” înainte să verifici ce vrei sau ce poți face, începe cu o pauză, nu cu refuzul perfect. Ghidul descrie dorința de a-i mulțumi pe ceilalți ca pe un tipar cotidian, oferă trei formule care îți dau timp și o fișă despre capacitate, preferință și răspuns. Contextul și siguranța contează: limitele nu sunt mereu simple, iar tiparul singur nu stabilește cauza sau un diagnostic.

Ghiduri noi, din când în când.

Lecturi despre gânduri repetitive, relații, muncă și timpul dintre ședințele de terapie, cu întrebări pe care le poți folosi în aceeași zi. Pe e-mail, cam o dată pe lună.

Ai întrebări despre Gary, de exemplu despre confidențialitate, limbi sau plăți? Vezi centrul de ajutor →

Vrei să încerci?

Începe cu un chestionar de două minute. Nu ai nevoie de cont până când îți vezi planul.

Începe →