Resurse

Ghiduri de scris în jurnal și întrebări de reflecție.

Ghiduri practice despre jurnal, gânduri repetitive, dorința de a-i mulțumi pe ceilalți și terapie, cu întrebări pe care le poți folosi azi. Scrise de echipa Pleso Therapy. Nu sunt sfaturi medicale.

An open notebook with a yellow bookmark, surrounded by four coloured cards: two with lines, one with a heart and one with a triangle above a dot.
Întrebări pentru jurnal · Stres la muncă

An emotion journal after work: what to write and how to review your entries

After work, describe one situation, the emotion you notice, what you did next and anything that helped. Once you have a few entries, compare them and choose one small change to try. Noticing similar circumstances across several entries does not establish what causes your irritability.

În engleză
Un caiet deschis, înconjurat de forme care simbolizează gândurile adunate într-un jurnal.
Întrebări pentru jurnal · Relații · Gânduri repetitive · Stres la muncă

Ce să scrii în jurnal: 50 de întrebări când nu-ți găsești cuvintele

Când nu știi ce să scrii în jurnal, alege o întrebare despre situația care te preocupă și răspunde în câteva rânduri. Cele 50 de întrebări acoperă gândurile repetitive, relațiile, dorința de a-i mulțumi pe ceilalți, munca, terapia și zilele obișnuite. Ghidul pe teme și fișa de trei rânduri te ajută să începi fără să completezi toată lista. Poți sări peste orice întrebare care nu îți este de folos.

Trei pietre formează o potecă lângă un caiet și un steguleț, ilustrând un pas mic înainte.
Stres la muncă

Grijile de duminică pentru luni: un plan de cinci minute în jurnal

Pentru grijile de duminică legate de luni, numește o preocupare concretă, alege un prim pas mic și decide ce poate aștepta până la programul de lucru. Fișa de cinci minute și exemplul te ajută să faci un plan limitat și să lași loc serii tale. Suprasolicitarea repetată sau condițiile nesigure de muncă au nevoie de sprijin și schimbări concrete; o rutină de duminică nu le poate rezolva singură.

Ghiduri noi, din când în când.

Lecturi despre gânduri repetitive, relații, muncă și timpul dintre ședințele de terapie, cu întrebări pe care le poți folosi în aceeași zi. Pe e-mail, cam o dată pe lună.

Politica de confidențialitate

Ai întrebări despre Gary, de exemplu despre confidențialitate, limbi sau plăți? Vezi centrul de ajutor →

Vrei să încerci?

Începe cu un chestionar de două minute. Nu ai nevoie de cont până când îți vezi planul.

Începe →