Poradniki

Jak prowadzić dziennik i o czym w nim pisać.

Praktyczne poradniki o prowadzeniu dziennika, nadmiernym analizowaniu, zadowalaniu innych i terapii. Z pytaniami, od których możesz zacząć dziś. Autor: zespół Pleso Therapy. To nie są porady medyczne.

Ilustracja notesu w fioletowej okładce, z liniami i żółtym paskiem na stronie, ołówka oraz dwóch dymków rozmowy: fioletowego i żółtego.

Relacje · Zadowalanie innych · Pytania do dziennika

Jak stawiać granice, gdy bliska osoba dzwoni co wieczór z problemami?

Ustal, kiedy i jak długo możesz rozmawiać, uprzedź bliską osobę o zmianie i przygotuj zdanie na zakończenie rozmowy. Karta z pięcioma polami pomoże Ci opisać dotychczasowe rozmowy, określić, jakie wsparcie możesz zaoferować, i sprawdzić te ustalenia po kilku telefonach. Jasny komunikat nie gwarantuje, że druga osoba zaakceptuje Twoją decyzję.

Dwie chmurki rozmowy obok notatnika i ołówka — rozmowa staje się wpisem do dziennika.

Pytania do dziennika · Relacje · Nadmierne analizowanie

Pisanie dziennika: 2 przykłady po niejasnej rozmowie

Po niejasnej rozmowie oddziel to, co padło, od swoich domysłów, nazwij uczucia i wybierz jedno pytanie do drugiej osoby. Karta z pięcioma polami i dwa fikcyjne wpisy pokazują, jak zrobić to po krótkiej wiadomości lub niejasnym podziale obowiązków. Chodzi o wyjaśnienie jednej sytuacji — samo pisanie nie pozwoli poznać cudzych intencji.

Otwarty notes otoczony kształtami symbolizującymi myśli zbierane w dzienniku.

Pytania do dziennika · Relacje · Nadmierne analizowanie · Stres w pracy

Co pisać w dzienniku? 50 pytań, gdy brakuje Ci słów

Gdy nie wiesz, co pisać w dzienniku, wybierz jedno pytanie związane z tym, co teraz przeżywasz, i odpowiedz w kilku zdaniach. Te 50 pytań dotyczy nadmiaru myśli, relacji, zadowalania innych, pracy, terapii i zwykłych dni. Mapa tematów i szablon krótkiego wpisu pomagają zacząć bez wypełniania całej listy. Pomiń pytania, które Ci nie służą.

Trzy kamienie tworzące ścieżkę obok notesu i chorągiewki — ilustracja małego następnego kroku.

Zadowalanie innych · Relacje

Jak przestać zadowalać innych, gdy mówisz „tak”, a chcesz odmówić

Jeśli często mówisz „tak”, zanim sprawdzisz własną chęć i możliwości, zacznij od pauzy zamiast idealnej odmowy. Poradnik opisuje zadowalanie innych jako codzienny wzorzec, podaje trzy zdania dające czas oraz szablon sprawdzenia możliwości, potrzeb i odpowiedzi. Kontekst i bezpieczeństwo mają znaczenie: granice nie zawsze są proste, a sam wzorzec nie wyjaśnia przyczyny ani nie stanowi diagnozy.

Nowe poradniki, od czasu do czasu.

O nadmiernym analizowaniu, relacjach, pracy i czasie między sesjami terapii. Z pytaniami, które możesz wykorzystać od razu. E-mailem, mniej więcej raz w miesiącu.

Masz pytania o Gary'ego, na przykład o prywatność, języki lub płatności? Przejdź do Centrum pomocy →

Chcesz spróbować?

Na początek przejdź dwuminutowy zestaw pytań. Konto będzie potrzebne dopiero po wyświetleniu planu.

Zacznij →