Порадники

Як вести щоденник і про що в ньому писати.

Практичні порадники про ведення щоденника, надмірні роздуми, прагнення догодити й психотерапію. Із запитаннями, з яких можна почати сьогодні. Автор — команда Pleso Therapy. Це не медичні поради.

Illustration of a purple-covered notebook with lines and a yellow stripe on the page, a pencil, and two speech bubbles: one purple and one yellow.
Стосунки · Догоджання іншим · Запитання для щоденника

How to set boundaries when someone close to you calls every evening with problems

Decide when and how long you can talk, explain the change, and prepare what to say when you end the call. A five-part worksheet helps you describe the current pattern, choose the support you can offer, and review the arrangement after a few calls. A clear explanation does not guarantee that the other person will accept your decision.

Англійською
An open notebook with a yellow bookmark, surrounded by four coloured cards: two with lines, one with a heart and one with a triangle above a dot.
Запитання для щоденника · Стрес на роботі

An emotion journal after work: what to write and how to review your entries

After work, describe one situation, the emotion you notice, what you did next and anything that helped. Once you have a few entries, compare them and choose one small change to try. Noticing similar circumstances across several entries does not establish what causes your irritability.

Англійською
Три камені утворюють стежку поруч із нотатником і прапорцем — ілюстрація невеликого наступного кроку.
Запитання для щоденника

Як почати вести щоденник, коли не знаєш, що писати

Щоб почати щоденник, коли не знаєш, що писати, вибери один недавній момент і заверши три речення: що сталося, що я помічаю і що мені потрібно далі. Короткого запису достатньо. У пораднику є приклад, три кроки для початку та варіанти паперових і цифрових нотаток. Щоденник — це добровільні роздуми, а не щоденний іспит чи заміна психотерапії.

Two speech bubbles beside a notebook and pencil: turning a conversation into a journal entry.
Запитання для щоденника · Стосунки · Надмірні роздуми

Journal entries after an unclear conversation: 2 examples

After an unclear conversation, separate what was said from what you assume, name your feelings and choose one question to ask. The five-part worksheet and two fictional journal entries below show how to do this after a short message or an unclear agreement about chores. The aim is to clarify one situation; writing cannot tell you what someone else intended.

Англійською
Відкритий нотатник серед форм, що символізують думки, зібрані у щоденнику.
Запитання для щоденника · Стосунки · Надмірні роздуми · Стрес на роботі

Що писати в щоденнику: 50 запитань, коли бракує слів

Коли не знаєш, що писати в щоденнику, вибери одне запитання про ситуацію, яка тебе хвилює, і дай коротку відповідь. Ці 50 запитань охоплюють повторювані думки, стосунки, догоджання іншим, роботу, психотерапію та звичайні дні. Путівник темами й шаблон із трьох рядків допоможуть почати без обов’язку пройти весь список. Пропускай запитання, які тобі не підходять.

Мовні бульбашки над нотатником і олівцем — ілюстрація розмови, збереженої в нотатках.
Запитання для щоденника · Терапія

Про що говорити на психотерапії: запитання й нотатки до та після сесії

Перед сесією психотерапії запиши одну ситуацію, свої почуття й запитання для розмови. Після зустрічі, коли матимеш на це сили, занотуй одну важливу думку й узгоджений наступний крок, якщо він є. Запитання та два наочні шаблони допоможуть почати, коли в голові порожньо. Нотатки необов’язкові: ти вирішуєш, чим ділитися, а вправи, погоджені з психотерапевтом, мають пріоритет.

Нові порадники час від часу.

Про надмірні роздуми, стосунки, роботу й час між сесіями психотерапії. Із запитаннями, які можна використати одразу. Електронною поштою, приблизно раз на місяць.

Політика конфіденційності

Маєш запитання про Gary: конфіденційність, мови чи оплату? Перейти до Центру допомоги →

Хочеш спробувати?

Для початку пройди двохвилинне опитування. Обліковий запис знадобиться лише після перегляду плану.

Почати →