Увесь тиждень ти пам’ятаєш про розмову, а на сесії раптом бракує слів. Нотатка може бути такою короткою: «Хочу поговорити про вівторок». Не потрібна готова, впорядкована розповідь.

Що таке щоденник для психотерапії?

Це місце для добровільних нотаток під час психотерапії. Тут можна залишити ситуацію для обговорення, щось незрозуміле або слова, які хочеться запам’ятати. Це не додаткове домашнє завдання, якщо ви з психотерапевтом не домовилися про вправу.

До й після сесії: дві різні цілі
  1. До: вибери початок розмови

    «Після того дзвінка відчуваю напруження. Хочу зрозуміти, що було складним». Принеси запитання, а не повне пояснення.

  2. Після: збережи важливе

    «Хочу уточнити тему сьогоднішньої розмови». Запиши узгоджений крок, якщо він був; вигадувати домашнє завдання не потрібно.

Це вигадані приклади, а не описи чиєїсь психотерапії.

Шаблон нотатки між сесіями

Пиши, коли хочеться зберегти якийсь момент, або незадовго до зустрічі. Щоденної норми немає. Можна залишити поле порожнім і вибрати лише одну нотатку для сесії.

Один момент для розмови на психотерапії
  1. Що сталося

    Опиши одну подію своїми словами. Опусти непотрібні дані, за якими можна впізнати інших людей.

  2. Що помічаю

    Почуття, думку, відчуття в тілі або просто «не знаю».

  3. Що хочу запитати

    «Чи можемо розглянути, чому це залишилося зі мною?» або інше доречне запитання.

Зберігай записи в місці, яке підходить для їхнього особистого змісту. Ділитися ними — окреме рішення: можна прочитати речення, переказати своїми словами або залишити собі.

Запитання для щоденника перед сесією психотерапії

Можна відповісти ввечері перед зустріччю або дорогою на сесію.

  • Що сталося після останньої сесії й досі повертається в думках?
  • Коли цього тижня я найбільше почуваюся собою, а коли — найменше?
  • Яке почуття виникало найчастіше?
  • Чи є щось, про що я уникаю говорити?
  • Що вдалося спробувати після останньої зустрічі та як усе минуло?
  • Що я хочу, щоб мій психотерапевт краще зрозумів?
  • Із чим я хочу вийти із цієї сесії?
  • Чи хочу я поговорити про щось, пов’язане із самою психотерапією?

Запитання для щоденника після сесії психотерапії

Коли матимеш на це сили, запиши кілька речень після сесії. Можна спершу відпочити або повернутися до нотаток пізніше.

  • Яке одне речення я хочу запам’ятати?
  • Що мене здивувало?
  • Що було складно почути або сказати?
  • Що я тепер розумію інакше?
  • На що я хочу звернути увагу до наступної сесії?
  • Як я почуваюся зараз порівняно з тим, як було годину тому?
  • До якого запитання я хочу повернутися?

Про що говорити на психотерапії, коли в голові порожньо

Можна прямо сказати, що нічого не підготовано. Розмову також можна почати з:

  • того, що повторювалося цього тижня
  • власної реакції, яка тебе здивувала
  • стосунків, які займають твої думки
  • того, як ти останнім часом спиш і скільки маєш сил
  • ситуації, з якою вдалося впоратися так, що ти задоволений результатом
  • спогаду, який виник несподівано
  • того, як ти зараз сприймаєш саму психотерапію
  • того, чого ти зараз очікуєш від психотерапії — це могло змінитися від її початку

Більше ідей і порад для підготовки знайдеш у пораднику про що говорити на психотерапії. Загальні запитання знайдеш тут: 50 запитань для щоденника.

Чи варто ділитися щоденником із психотерапевтом?

Це твоє рішення. Можна прочитати уривок, підсумувати спостереження або залишити щоденник для себе й лише підготувати з його допомогою слова. Усі варіанти підходять. Можна також запитати психотерапевта, як він працює з нотатками.

Якщо користуєшся застосунком, перевір, хто може читати записи й чи щось передається психотерапевту без твого рішення. У Gary ти створюєш PDF-нотатки, перевіряєш, завантажуєш і вибираєш, чим поділитися. Gary ніколи не зв’язується з твоїм психотерапевтом. Збережений вміст зашифрований, а інструменти працівників Pleso не мають до нього доступу. Наш порадник що врахувати під час вибору щоденника із ШІ розглядає інші запитання, які варто поставити.

Щоденник може доповнювати психотерапію, але не замінює її. Якщо між сесіями виникне нагальна проблема, звернися до психотерапевта або лікаря. Якщо не почуваєшся в безпеці, відкрий нашу сторінку термінової допомоги.

Поширені запитання

Що таке щоденник для психотерапії?

Це щоденник під час психотерапії, у якому ти записуєш події й почуття між сесіями. Він допомагає пам’ятати, що хочеш обговорити й що залишилося після зустрічі.

Що записувати в щоденнику під час психотерапії?

Коротко опиши події, почуття й теми на наступну сесію. Після зустрічі запиши те, що запам’яталося, і запитання, до яких хочеш повернутися.

Чи показувати щоденник психотерапевту?

Лише якщо хочеш. Можна прочитати уривок, підсумувати його або залишити запис для себе й лише підготувати на його основі розмову. Можна також запитати психотерапевта, як він використовує нотатки.

Про що говорити на психотерапії, якщо не знаю, що сказати?

Можна сказати саме це. Можна також згадати те, що повторювалося цього тижня, несподівану реакцію чи важливі стосунки. Кілька нотаток між сесіями можуть допомогти почати.

Чи можна вести такий щоденник до початку психотерапії?

Так. Ці запитання підходять і для особистих роздумів. Якщо розглядаєш психотерапію, розмова з лікарем може допомогти дізнатися про доступні варіанти.

Додаткові матеріали

Матеріал підготовлено за допомогою ШІ. Він призначений для повсякденних роздумів і не замінює індивідуальної консультації чи психотерапії.

Хочеш отримати наступний порадник?

Приблизно раз на місяць публікуємо новий текст про надмірні роздуми, стосунки, роботу чи час між сесіями психотерапії.

Політика конфіденційності