Порадники

Як вести щоденник і про що в ньому писати.

Практичні порадники про ведення щоденника, надмірні роздуми, прагнення догодити й психотерапію. Із запитаннями, з яких можна почати сьогодні. Автор — команда Pleso Therapy. Це не медичні поради.

Illustration of a purple-covered notebook with lines and a yellow stripe on the page, a pencil, and two speech bubbles: one purple and one yellow.
Стосунки · Догоджання іншим · Запитання для щоденника

How to set boundaries when someone close to you calls every evening with problems

Decide when and how long you can talk, explain the change, and prepare what to say when you end the call. A five-part worksheet helps you describe the current pattern, choose the support you can offer, and review the arrangement after a few calls. A clear explanation does not guarantee that the other person will accept your decision.

Англійською
Two speech bubbles beside a notebook and pencil: turning a conversation into a journal entry.
Запитання для щоденника · Стосунки · Надмірні роздуми

Journal entries after an unclear conversation: 2 examples

After an unclear conversation, separate what was said from what you assume, name your feelings and choose one question to ask. The five-part worksheet and two fictional journal entries below show how to do this after a short message or an unclear agreement about chores. The aim is to clarify one situation; writing cannot tell you what someone else intended.

Англійською
Відкритий нотатник серед форм, що символізують думки, зібрані у щоденнику.
Запитання для щоденника · Стосунки · Надмірні роздуми · Стрес на роботі

Що писати в щоденнику: 50 запитань, коли бракує слів

Коли не знаєш, що писати в щоденнику, вибери одне запитання про ситуацію, яка тебе хвилює, і дай коротку відповідь. Ці 50 запитань охоплюють повторювані думки, стосунки, догоджання іншим, роботу, психотерапію та звичайні дні. Путівник темами й шаблон із трьох рядків допоможуть почати без обов’язку пройти весь список. Пропускай запитання, які тобі не підходять.

Три камені утворюють стежку поруч із нотатником і прапорцем — ілюстрація невеликого наступного кроку.
Догоджання іншим · Стосунки

Як перестати всім догоджати, коли кажеш «так», а хочеш відмовити

Якщо часто кажеш «так», не перевіривши власного бажання й можливостей, почни з паузи, а не з ідеальної відмови. Порадник описує догоджання іншим як повсякденний шаблон, пропонує три фрази для виграшу часу та нотатку про можливості, бажання й відповідь. Контекст і безпека важливі: встановити межу не завжди просто, а сам шаблон не визначає причини чи діагнозу.

Нові порадники час від часу.

Про надмірні роздуми, стосунки, роботу й час між сесіями психотерапії. Із запитаннями, які можна використати одразу. Електронною поштою, приблизно раз на місяць.

Політика конфіденційності

Маєш запитання про Gary: конфіденційність, мови чи оплату? Перейти до Центру допомоги →

Хочеш спробувати?

Для початку пройди двохвилинне опитування. Обліковий запис знадобиться лише після перегляду плану.

Почати →