Порадники

Як вести щоденник і про що в ньому писати.

Практичні порадники про ведення щоденника, надмірні роздуми, прагнення догодити й психотерапію. Із запитаннями, з яких можна почати сьогодні. Автор — команда Pleso Therapy. Це не медичні поради.

Відкритий нотатник серед форм, що символізують думки, зібрані у щоденнику.
Надмірні роздуми

Думки не дають заснути: що записати, коли одна думка постійно повертається

Коли перед сном постійно повертається одна думка, можна коротко записати тривогу, те, що залишається невідомим, і один можливий крок на завтра. Шаблон і приклад допомагають відділити справу, яку можна запланувати, від невизначеності, яку сьогодні не розв’язати. Писання необов’язкове й не гарантує сну. Зупинися, якщо воно посилює коло думок; якщо труднощі зі сном тривають або впливають на будні, звернися по фахову допомогу.

Two speech bubbles beside a notebook and pencil: turning a conversation into a journal entry.
Запитання для щоденника · Стосунки · Надмірні роздуми

Journal entries after an unclear conversation: 2 examples

After an unclear conversation, separate what was said from what you assume, name your feelings and choose one question to ask. The five-part worksheet and two fictional journal entries below show how to do this after a short message or an unclear agreement about chores. The aim is to clarify one situation; writing cannot tell you what someone else intended.

Англійською
Відкритий нотатник серед форм, що символізують думки, зібрані у щоденнику.
Запитання для щоденника · Стосунки · Надмірні роздуми · Стрес на роботі

Що писати в щоденнику: 50 запитань, коли бракує слів

Коли не знаєш, що писати в щоденнику, вибери одне запитання про ситуацію, яка тебе хвилює, і дай коротку відповідь. Ці 50 запитань охоплюють повторювані думки, стосунки, догоджання іншим, роботу, психотерапію та звичайні дні. Путівник темами й шаблон із трьох рядків допоможуть почати без обов’язку пройти весь список. Пропускай запитання, які тобі не підходять.

Нові порадники час від часу.

Про надмірні роздуми, стосунки, роботу й час між сесіями психотерапії. Із запитаннями, які можна використати одразу. Електронною поштою, приблизно раз на місяць.

Політика конфіденційності

Маєш запитання про Gary: конфіденційність, мови чи оплату? Перейти до Центру допомоги →

Хочеш спробувати?

Для початку пройди двохвилинне опитування. Обліковий запис знадобиться лише після перегляду плану.

Почати →