Порадники

Як вести щоденник і про що в ньому писати.

Практичні порадники про ведення щоденника, надмірні роздуми, прагнення догодити й психотерапію. Із запитаннями, з яких можна почати сьогодні. Автор — команда Pleso Therapy. Це не медичні поради.

An open notebook with a yellow bookmark, surrounded by four coloured cards: two with lines, one with a heart and one with a triangle above a dot.
Запитання для щоденника · Стрес на роботі

An emotion journal after work: what to write and how to review your entries

After work, describe one situation, the emotion you notice, what you did next and anything that helped. Once you have a few entries, compare them and choose one small change to try. Noticing similar circumstances across several entries does not establish what causes your irritability.

Англійською
Відкритий нотатник серед форм, що символізують думки, зібрані у щоденнику.
Запитання для щоденника · Стосунки · Надмірні роздуми · Стрес на роботі

Що писати в щоденнику: 50 запитань, коли бракує слів

Коли не знаєш, що писати в щоденнику, вибери одне запитання про ситуацію, яка тебе хвилює, і дай коротку відповідь. Ці 50 запитань охоплюють повторювані думки, стосунки, догоджання іншим, роботу, психотерапію та звичайні дні. Путівник темами й шаблон із трьох рядків допоможуть почати без обов’язку пройти весь список. Пропускай запитання, які тобі не підходять.

Три камені утворюють стежку поруч із нотатником і прапорцем — ілюстрація невеликого наступного кроку.
Стрес на роботі

Недільна тривога перед понеділком: п’ять хвилин зі щоденником

Коли в неділю тривожишся через понеділок, назви одну конкретну турботу, вибери маленький перший крок і виріши, що може зачекати до робочого часу. П’ятихвилинний шаблон і приклад допоможуть скласти обмежений план та залишити місце для вечора. Постійне перевантаження або небезпечні умови праці потребують підтримки й реальних змін; недільна звичка сама їх не розв’яже.

Нові порадники час від часу.

Про надмірні роздуми, стосунки, роботу й час між сесіями психотерапії. Із запитаннями, які можна використати одразу. Електронною поштою, приблизно раз на місяць.

Політика конфіденційності

Маєш запитання про Gary: конфіденційність, мови чи оплату? Перейти до Центру допомоги →

Хочеш спробувати?

Для початку пройди двохвилинне опитування. Обліковий запис знадобиться лише після перегляду плану.

Почати →