Przez cały tydzień pamiętasz o rozmowie, a na sesji nagle brakuje słów. Notatka może być tak krótka jak „chcę porozmawiać o wtorku”. Nie potrzebujesz gotowej, uporządkowanej opowieści.

Czym jest dziennik na czas terapii?

To miejsce na dobrowolne notatki towarzyszące terapii. Możesz zapisać sytuację do omówienia, coś niezrozumiałego albo słowa, które chcesz zapamiętać. Nie jest dodatkową pracą domową, chyba że wspólnie z terapeutą ustalicie ćwiczenie.

Przed sesją i po niej: dwa różne cele
  1. Przed: wybierz punkt wyjścia

    „Po tym telefonie czuję napięcie. Chcę zrozumieć, co było trudne”. Przynieś pytanie, nie pełne wyjaśnienie.

  2. Po: zachowaj ważną rzecz

    „Chcę dopytać o temat z dzisiejszej rozmowy”. Zapisz uzgodniony krok, jeśli taki był; nie musisz wymyślać zadania domowego.

To wymyślone przykłady, a nie opisy czyjejś terapii.

Szablon notatki między sesjami

Pisz wtedy, gdy chcesz zachować jakiś moment, albo krótko przed spotkaniem. Nie ma dziennego limitu do wykonania. Możesz zostawić pole puste i wybrać tylko jedną notatkę na sesję.

Jeden moment do omówienia na terapii
  1. Co się wydarzyło

    Opisz jedno zdarzenie własnymi słowami. Pomiń niepotrzebne dane pozwalające rozpoznać inne osoby.

  2. Co zauważam

    Uczucie, myśl, odczucie w ciele albo po prostu „nie wiem”.

  3. O co chcę zapytać

    „Czy możemy przyjrzeć się temu, dlaczego to ze mną zostało?” lub inne pasujące pytanie.

Przechowuj zapiski w miejscu odpowiednim do ich osobistego charakteru. Dzielenie się nimi jest osobną decyzją: możesz przeczytać jedno zdanie, opowiedzieć własnymi słowami albo zachować je dla siebie.

Pytania do dziennika przed sesją terapii

Możesz odpowiedzieć wieczorem przed spotkaniem lub w drodze na sesję.

  • Co wydarzyło się od ostatniej sesji i wciąż wraca w moich myślach?
  • Kiedy w tym tygodniu najbardziej czuję się sobą, a kiedy najmniej?
  • Jakie uczucie pojawiało się najczęściej?
  • Czy jest coś, o czym unikam mówić?
  • Co udało mi się wypróbować od ostatniego spotkania i jak poszło?
  • Co chcę, żeby mój terapeuta lepiej zrozumiał?
  • Z czym chcę wyjść z tej sesji?
  • Czy chcę porozmawiać o czymś związanym z samą terapią?

Pytania do dziennika po sesji terapii

Gdy masz na to przestrzeń, zapisz kilka zdań po sesji. Możesz najpierw odpocząć albo wrócić do notatek później.

  • Jakie jedno zdanie chcę zapamiętać?
  • Co mnie zaskoczyło?
  • Co było trudne do usłyszenia lub powiedzenia?
  • Co rozumiem teraz inaczej?
  • Na co chcę zwrócić uwagę przed następną sesją?
  • Jak czuję się teraz w porównaniu z tym, co było godzinę temu?
  • Do którego pytania chcę wrócić?

O czym mówić na terapii, gdy w głowie jest pustka

Możesz wprost powiedzieć, że niczego nie przygotowujesz. Rozmowę da się też zacząć od:

  • czegoś, co powtarzało się w tym tygodniu
  • własnej reakcji, która Cię zaskoczyła
  • relacji, która zajmuje Twoje myśli
  • tego, jak ostatnio śpisz i ile masz energii
  • sytuacji, z którą udało Ci się poradzić w zadowalający sposób
  • wspomnienia, które pojawiło się niespodziewanie
  • tego, jak teraz odbierasz samą terapię
  • tego, czego teraz oczekujesz od terapii — mogło się to zmienić od jej rozpoczęcia

Więcej pomysłów i wskazówek na przygotowanie znajdziesz w poradniku o czym rozmawiać na terapii. Ogólne pytania znajdziesz tutaj: 50 pytań do dziennika.

Czy udostępniać dziennik terapeucie?

To Twoja decyzja. Możesz przeczytać fragment, podsumować swoje obserwacje lub zachować dziennik dla siebie i tylko ułożyć dzięki niemu słowa. Każda opcja jest w porządku. Możesz też zapytać terapeutę, jak pracuje z notatkami.

Jeśli korzystasz z aplikacji, sprawdź, kto może czytać wpisy i czy cokolwiek trafia do terapeuty bez Twojej decyzji. W Garym tworzysz notatki PDF, sprawdzasz je, pobierasz i wybierasz, czym się podzielić. Gary nigdy nie kontaktuje się z Twoim terapeutą. Przechowywane treści są szyfrowane, a narzędzia pracowników Pleso nie mają do nich dostępu. Nasz poradnik na co zwrócić uwagę w dzienniku z AI omawia pozostałe pytania, które warto zadać.

Dziennik może towarzyszyć terapii, ale jej nie zastępuje. Jeśli między sesjami pojawi się pilna sprawa, skontaktuj się z terapeutą lub lekarzem. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, odwiedź naszą stronę pilnej pomocy.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest dziennik na czas terapii?

To dziennik prowadzony podczas terapii, w którym zapisujesz wydarzenia i uczucia z czasu między sesjami. Pomaga zapamiętać, co chcesz omówić i co zostało z Tobą po spotkaniu.

Co zapisywać w dzienniku podczas terapii?

Krótko opisz wydarzenia, uczucia i tematy na następną sesję. Po spotkaniu zapisz to, co z Tobą zostało, oraz pytania, do których chcesz wrócić.

Czy pokazywać dziennik terapeucie?

Tylko jeśli chcesz. Możesz przeczytać fragment, podsumować go albo zachować wpis dla siebie i jedynie przygotować na jego podstawie rozmowę. Możesz też zapytać terapeutę, jak korzysta z notatek.

O czym mówić na terapii, jeśli nie wiem, co powiedzieć?

Możesz powiedzieć dokładnie to. Możesz też wspomnieć o czymś, co powtarzało się w tym tygodniu, zaskakującej reakcji lub ważnej relacji. Kilka notatek między sesjami może pomóc zacząć.

Czy mogę prowadzić taki dziennik, zanim zacznę terapię?

Tak. Te pytania nadają się też do osobistej refleksji. Jeśli rozważasz terapię, rozmowa z lekarzem może pomóc poznać dostępne możliwości.

Dalsza lektura

Tekst przygotowany z pomocą AI. Służy codziennej refleksji i nie zastępuje indywidualnej porady ani psychoterapii.

Chcesz otrzymać kolejny poradnik?

Mniej więcej raz w miesiącu publikujemy nowy tekst o nadmiernym analizowaniu, relacjach, pracy lub czasie między sesjami terapii.

Polityka prywatności